Los consejos de Kenta para el XC Preparación previa a la carrera

Dicen que las carreras no se ganan sobre la bicicleta, se ganan fuera de ella. Bien seas un principiante o un profesional, todo lo que hagas, desde tus hábitos del sueño hasta una nutrición adecuada previa y posterior a la carrera, es de gran ayuda para estar en las mejores condiciones, tanto física como mentalmente. Pueden ser la diferencia entre pisar el podio o quedarte mirando a los que suben a él.

Kenta Gallagher lo tiene muy claro. Antes de su actual etapa como entrenador técnico del equipo de MTB Cannondale Factory Racing, fue un corredor de XC y DH, brillando al nivel más alto. Puede ayudarte a ir más rápido en la bicicleta, pero también tiene algunos consejos que pueden ser determinantes sobre qué hacer antes y después de una carrera o de salir a montar.

1. La nutrición

Come lo adecuado y obtendrás los resultados adecuados. Pero, ¿cuál es el alimento “adecuado” antes de una carrera?

“Algunos buenos ejemplos de comidas previas a la carrera son bastante simples”, dice Kenta, “como tortillas, pollo, o carbohidratos como arroz o pasta. Cuidado, no te excedas con las salsas”.

¿Por qué hay que evitar el picante? Porque el picante puede inflamar el revestimiento digestivo, lo que hace que sea más difícil y lento para tu cuerpo extraer los nutrientes que necesita cuando llega el momento de la verdad. Planifica también al menos una o dos horas para hacer la digestión.

El consejo de Kenta: Alimentos sencillos, grandes resultados: aprovisionate de energía de forma inteligente para rendir al máximo cuando sea necesario.

2. La hidratación

“Una correcta hidratación puede ayudarte a recuperar, a rendir al máximo y a evitar calambres en pleno esfuerzo”, explica Kenta. “El cuerpo humano puede consumir hasta 500ml de agua por hora durante el ejercicio, por lo que debes mantenerte hidratado no solo durante la carrera, sino también en las horas previas.”

“Y en ese período previo“, continúa Kenta, “debes consumir electrolitos”. Los electrolitos son cruciales para varias cosas que tu cuerpo necesita para responder adecuadamente durante el esfuerzo, como el funcionamiento de los nervios y los músculos y la reconstrucción del tejido dañado. Puedes obtener electrolitos adicionales a través de bebidas deportivas preparadas, pero a Kenta le gusta obtenerlos de tabletas o polvos de hidratación que puedes echar en tu botella de agua.

El consejo de Kenta: Adquiere el hábito de hidratarte habitualmente, no como si fuera un acto adicional que tienes que hacer a última hora. Tu cuerpo te lo agradecerá el día de la carrera.

3. La recuperación

Esfuérzate al máximo, descansa al máximo. Todo ese entrenamiento no significa nada si no te das el tiempo para recuperarte al máximo. Por supuesto, todos somos un poco diferentes y Kenta lo reconoce. "Es algo que todos hacemos y que debes hacer como ser humano", afirma.

Echar una siesta de vez en cuando también puede ser genial. Kenta lo recomienda: "Puede ayudar a acelerar el proceso de recuperación".

Dormir la siesta para ganar. Nos parece genial.

El consejo de Kenta: La recuperación no es dejar pasar el tiempo, es parte del proceso. Tómatelo como si fuera una parte del entrenamiento.

Conclusión

Todo el flow, toda la potencia, la técnica o el equipamiento más sofisticado del mundo no sirven para nada en competición si no puedes aprovecharlos al máximo. Por eso el descanso y la recuperación fuera de la bicicleta son cruciales. Cualquier deportista de élite, incluido Kenta, puede confirmártelo.

Míralo de esta manera: Entrenar en bicicleta 3 horas al día supone haber empleado el 12,5 % de todas las horas del día. ¿Qué puedes haces con el otro 87,5 % para que esas horas sirvan para seguir mejorando?